Witam tak sie zastanawiam czy podczas treningu na rzezbe mozna jesc dowolna ilosc owocow tj. Arbuz, mandarynki, gruszki, kiwi, jablka, pomarancze, melon dodam ze owoce zastepuja mi 3 posilki w czasie pracy obiady staram sie jesc dosc syte ale nie przesadzam. Moj trening wyglada nastepujaco Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub [...]
[...] poziomu)+pogciaganie podchwytem, naprzemienne unoszenie hantelkow z supinacja, 3h przerwy, 1h boksu pt - total luz, ewentualnie 1h rower 55-65%hr max sb - nogi+barki hack maszyna glowa w dol, zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(m.in. na posladkowe), prostowanie nog na atlasie + unoszenie hantli przed siebie, wyciskanie sztangi [...]
Witam. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Jestem poczatkujący, poniższy plan zapodał mi znajomy z dłuższym stażem na siłowni. Od miesiaca cwicze wg takiego planu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-12-12 [...]
[...] to realizuję plan Bartoszaka pod 40min/10km (trenuję bieganie) oraz dodatkowo w dni kiedy mam luźniejsze rozbiegania robię obieg : skrócony schemat : klatka - plecy - barki - biceps - triceps - klatka - plecy - barki - biceps - triceps i taki obieg x4 Co jeszcze mogę dodać. Owsiankę na wodzie gotuję ;) chleb bez masła, wiadomo. Chyba [...]
[...] hantle 3Rozpietki 12-12-12 1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8 2.Uginanie ramion z hantelkami na ławce skosnej 12-10-10 3.hantelek o kolano 3 serie max pompa Środa barki + przedramię 1.wyciskane sztangi z przed głowy 12-10-10-8/hantle zamienne co tydzien 2.unoszenie hantli bokiem w siadzie 12-10-10 3.podciaganie sztangi 12-10-8-8 [...]
[...] przed i po treningu 40g. Aminokwasy 6 tabletek po przebudzeniu i 6 po treningu Dzień 1 (26.10.2009) : PONIEDZIAŁEK : Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 3/8,/6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Jest to pierwszy trening i jak na razie pozytywnie go oceniam, mimo [...]
Ostatnio co 2 strzał mnie boli ;/ w barki/nogi/dupe - soki rozne (rozne firmy) ktore nie bolały - cypio/master/tren/npp/mix nie wiem co jest, myslałem ,ze zrosty to zmieniłem na barki, wbiłem 1ml npp w bark (nie boli) to teraz mnie nap*****la jak ruszam a bite bylo 12h temu... Podajcie swoje sposoby na robienie strzałów bo juz swiruje ;/ masujecie [...]
[...] 00.Na silowmie mam czas tylko na wolnym.Myslicie ze treningi maja jakis sens ?Pod rzad na wolnym 3 dni treningowe? dzien 1 - klatka , bic , dzien 2 - plecy, tric , dzien 3 - barki nogi. Cwiczylem pare lat temu takim systemem “pod rzad” i po zmianie planu na trening co 2 dzien, znacznie skoczyla mi sila a teraz dochodzi jeszcze ta praca i system [...]
Witam, mam dość duży problem... mianowicie zacząłem redukcje 2 tyg temu a waga prawie wogóle nie leci.. do tego pas trzyma sie tak jak wcześniej. Mam nadzieje że pomożecie... Moje dane: Wiek 23 Wzrost 181cm Waga 80kg Staż z małymi przerwami ok.2 lata Pas 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g [...]
[...] W sensie lepiej czy nie należy łączyć tak. Albo ramiona ( biceps-triceps-przedramie) z plecami ... Proszę o jakąś wskazówkę co z czym można a co nie można łączyć. Jedynie się domyślam że nie można łączyć ramion z klatka albo klatki z barkami bo przy klatce barki i ręce też pracują. Jak jest dobry gotowy plan jakiś w formie ABC to po proszę.
[...] miesiaca wczesniej cwiczylem przez pol roku ,ale mialem przerwe kolejne pół roku.Teraz trenuje cztery razy w tygodniu.pon-klatka,wtorek-plecy,czwartek-biceps triceps,piatek-barki.Jem cztery obiady dziennie co trzy godziny wieczorem tylko potrawe z biakla czyli kurrcak np lub twarog.Do tego BCAA przed trenigiem i po treningu po 4 g gram (wazne 80 [...]
Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]
Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]
[...] mnie odpowiedni? Myślałem trochę nad splitem 3-dniowym bo FBW znudził mi sie a poza tym chcę wyprobować czegos nowego. We wtorek zrobiłbym połączenie klata+bic, środę nogi+barki(niedziela mecz) a w piatek plecy+tric. Połączenie jest takie dlatego iż małe partie są raczej moją słabą stroną. Wziałem pod uwagę również to iż nogi najlepiej byłoby [...]
[...] je naczczo czy nie ? jak to w koncu jest ? Sprawa czwarta robie tyle seri na poszczegolne grupy, nie za duzo jak na tej staz ?: klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 2 ćwiczenie - 8 serii plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 5 ćwiczenia po 4 serie - 20 serii biceps - 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej - Gainier Olimpu i CarboNox, Teraz - Carbonox + Olimp Creatine Mega Caps od 12.01.2012! Witam! Potrzebuje się skonsultowac z dietą, którą sam zrobiłem oraz treningiem. Celem ich jest oczywiście - MASA. Dieta: http://img831.imageshack.us/img831/2452/dietazr.jpg Trening: 1 dzień - Plecy, Biceps, [...]